Een triathlonschema. Zwemmen, fietsen, hardlopen en… plannen. Week 1 t/m 4

Persoonlijk vind ik het altijd erg leuk om een kijkje te nemen in de trainingsschema’s van andere sporters. Daarom zal ik 8 weken van mijn trainingsschema in aanloop naar mijn eerste triathlon, de Olympische Afstand, delen. In deze blog lees je over mijn schema en hoe het nu met die knie van me gaat! 😁

Goed nieuws!

Ik durf het bijna niet op te schrijven, maar mijn knieblessure is weg! Om teleurstelling te voorkomen en mezelf in bescherming te nemen🙈, heb ik de afgelopen 2 maanden geen schema gehad.  Aangezien de triathlon steeds dichterbij kwam én ik #teamschema ben, werd het tijd voor structuur.

Wanneer ben je genezen?

Dit lijkt een makkelijkere vraag dan het is. Ik voel mezelf nog steeds niet blessurevrij, terwijl ik al 3 weken geen pijn meer heb. Shockwave therapie en veel oefeningen waren voor mij de genezende combinatie🙏. Toch moet ik het vertrouwen in mijn eigen lichaam (en knie) weer terug krijgen.

 

Er zijn weer hardloopmedailles verdiend!

Wat zeker helpt bij het terugkrijgen van vertrouwen is een medaille. Dus ik heb even een inhaalslag gemaakt. 4 medailles in 11 dagen om precies te zijn.  Mijn come-back medailles 🏅Het zijn zeker geen medailles die symbool staan voor het behalen van nieuwe persoonlijke records, maar toch staan ze eigenlijk alle 4 symbool voor primeurtjes. Waaronder voor het eerst een 10km race rennen zonder muziek haha.

 

 

Trainen voor een triathlon, met een marathon in het achterhoofd.

Waar haal je nu zo’ n schema vandaan? Want de marathon van Berlijn is ook al over iets meer dan 3 maanden😱. En dan moet het schema ook nog rekening houden met mijn blessuregevoeligheid, mijn dienstrooster en een verhuizing. Tijd voor een persoonlijke trainer! 

Mijn schema

Zondag 8 juli in Amsterdam is het zover! Een Olympische afstand houdt in dat je de volgende onderdelen achter elkaar aflegt: 1500m zwemmen🏊‍, 40km fietsen🚵‍en 10km rennen🏃‍.  Een toptijd neerzetten is voor mij niet haalbaar, gezien mijn zeer matige zwemkwaliteit en tot nu toe 0 ervaring in open water zwemmen.

Toch heb ik er mega veel zin in! Samen met mijn trainer heb ik het volgende schema opgesteld. Even een kanttekening bij dit schema: het is echt op maat voor mij gemaakt, rekening houdend met mijn blessuregevoeligheid en het feit dat ik bijna 2,5 maand niet gerend heb!

 

Week 1/8         14 mei t/m 20 mei

Maandag ZWEMMEN/ 1km
Dinsdag HARDLOPEN/ 10x (1min rennen + 1min wandelen)

ZWEMMEN/ 1km

Woensdag HARDLOPEN/15X (1min rennen + 1min wandelen)
Donderdag FIETSEN/minimaal 3uur
Vrijdag HARDLOPEN/20x (1min rennen + 1min wandelen)
Zaterdag& Zondag  

ASICS trainingskamp

 

 

Week 2/8 21 mei t/m 27 mei

Maandag ZWEMMEN/1500m

FIETSEN/ minimaal 2uur

Dinsdag ZWEMMEN /30minuten
Woensdag  HARDLOPEN/ 5km Feyenoord Fun Run. 2min rennen, 1 min wandelen
 Donderdag  Rust (verhuizen)
 Vrijdag  HARDLOPEN/ 15 X (2min rennen + 1min wandelen)

FIETSEN/ minimaal 1uur

 Zaterdag  Rust (verhuizen)
 Zondag  HARDLOPEN/ Marikenloop, 5km heel rustig rennen.

 

Week 3/8 28 mei t/m 3 juni

Maandag Rust (dienst)
Dinsdag HARDLOPEN/ 2x20min met 5 min wandelen

KRACHT/ 20min

Woensdag HARDLOPEN/ COP RUN 5 x1000m estafette run
 Donderdag FIETSEN/ 120min
 Vrijdag HARDLOPEN/ 45min. 4min 5’30, 1min dribbel
 Zaterdag  Rust (Feestje)
 Zondag HARDLOPEN/ Loop van Leidsche rijn 10km: 7km 5’15 en 3km 4’50

Week 4/8 4 juni t/m 10 juni

Maandag  Rust (dienst)
Dinsdag  HARDLOPEN/ 60min. Gemiddeld 5’30
Woensdag  FIETSEN/ 90min
 Donderdag ZWEMMEN/ 45-60min

HARDLOPEN/ 60min. 10 min 5’30, 1min dribbel.

 Vrijdag  KRACHTTRAINING
 Zaterdag  ZWEMMEN/ 45-60min

FIETSEN/ 120MIN

 Zondag  HARDLOPEN/ Marathon Amersfoort 10km 7km 5’15 en 3km 4’50

En hoe nu verder?

Over ongeveer 3 weken zal ik een 2e blog schrijven, met daarin de rest van het schema én mijn 1e ervaring op de sprint triathlon. Want 16 juni staat er een ‘oefen’ sprint triatlon gepland in Rekken. 500m. zwemmen, 26km fietsen en 4.5km rennen. 

Mocht je vragen/opmerkingen/ suggesties hebben dan hoor ik het natuurlijk graag! 🙋‍Hopelijk kan ik t.z.t zelf ook tips geven, maar vooralsnog ben ik een triathlon groentje haha😆

 

Heel veel liefs, Celeste!

Een gedachte over “Een triathlonschema. Zwemmen, fietsen, hardlopen en… plannen. Week 1 t/m 4

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.